Nâng chân trên ghế Captain
Lời khuyên từ chuyên gia
Tránh đung đưa chân hoặc sử dụng đà; tập trung vào việc sử dụng cơ bụng để nâng chân.
Các bước thực hiện
- Đứng trên ghế quay tay với lưng đối diện với đệm và nắm lấy tay cầm.
- Đẩy lưng dưới đối diện với đệm và nâng đầu gối lên gần ngực.
- Dần dần hạ chân trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Thanh tạ đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
