Nâng chân trên ghế Captain
Lời khuyên chuyên gia
Tránh đung đưa chân hoặc sử dụng đà; tập trung vào việc sử dụng cơ bụng để nâng chân.
Các bước thực hiện
- Đứng trên ghế quay tay với lưng đối diện với đệm và nắm lấy tay cầm.
- Đẩy lưng dưới đối diện với đệm và nâng đầu gối lên gần ngực.
- Dần dần hạ chân trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Nâng chân trên ghế Captain trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nâng chân trên ghế Captain chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh đặc biệt. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Thanh đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Nâng chân trên ghế Captain tác động đến cơ nào?
Nâng chân trên ghế Captain chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nâng chân trên ghế Captain?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng chân trên ghế Captain có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nâng chân trên ghế Captain được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
