Hàng ngược

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cho cơ thể thẳng hàng từ đầu đến gót chân, kích hoạt cơ bụng để ngăn mông chùng xuống. Điều này sẽ tối đa hóa việc kích hoạt cơ lưng của bạn.

Đặt thanh ở độ cao của eo trên máy Smith hoặc khung squat.
Nằm dưới thanh và nắm chúng với cánh tay, hơi rộng hơn so với chiều rộng vai.
Đặt mình với gót chân đặt trên mặt đất, cơ thể thẳng, và cánh tay duỗi hết cỡ.
Kéo ngực của bạn về phía thanh bằng cách uốn khuỷu tay và siết chặt lưỡi vai lại với nhau.
Dừng ở vị trí cao, sau đó từ từ hạ cơ thể trở lại vị trí xuất phát.
Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.