Nâng Chân Thẳng (trên xà đôi)
Lời khuyên chuyên gia
Tránh đung đưa chân hoặc sử dụng đà; tập trung vào việc sử dụng cơ bụng để nâng chân.
Các bước thực hiện
- Nắm chặt thanh đôi và nâng cơ thể lên khỏi mặt đất, giữ chân thẳng.
- Với chuyển động kiểm soát, nâng chân lên đến khi chúng song song với mặt đất.
- Dần dần hạ chân về vị trí ban đầu mà không đung đưa.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Nâng Chân Thẳng (trên xà đôi) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nâng Chân Thẳng (trên xà đôi) chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh đặc biệt. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Thanh đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Nâng Chân Thẳng (trên xà đôi) tác động đến cơ nào?
Nâng Chân Thẳng (trên xà đôi) chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nâng Chân Thẳng (trên xà đôi)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Chân Thẳng (trên xà đôi) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nâng Chân Thẳng (trên xà đôi) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
