Pull-up Kiểu Lính Đặc Công
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cơ thể thẳng càng tốt và tránh đung đưa để tăng cường hoạt động cơ bắp và giảm đà đẩy.
Các bước thực hiện
- Đứng bên cạnh thanh, nắm thanh bằng một tay phía trước tay kia.
- Kéo lên một cách nhẹ nhàng, xoay một chút, đưa đầu lên và về phía bên của thanh.
- Hạ cơ thể trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Thay đổi bên đầu đưa lên mỗi lần lặp.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Pull-up Kiểu Lính Đặc Công trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Pull-up Kiểu Lính Đặc Công chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cơ bụng, Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh đặc biệt. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai25%
Cơ lưng rộng25%
Cơ bụng25%
Cầu vai15%
Thứ cấp
Bắp tay5%
Cẳng tay5%
Thiết bị
Thanh đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Pull-up Kiểu Lính Đặc Công tác động đến cơ nào?
Pull-up Kiểu Lính Đặc Công chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cơ bụng, Cầu vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Pull-up Kiểu Lính Đặc Công?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Pull-up Kiểu Lính Đặc Công có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Pull-up Kiểu Lính Đặc Công được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
