Ép Cơ Tam Đầu (Vị Trí Thanh Thấp)
Lời khuyên chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể để tối đa hóa việc làm bắp tay và tránh gánh nặng không cần thiết cho vai.
Các bước thực hiện
- Đứng trước một thanh đặc biệt được đặt ở vị trí thấp.
- Nắm thanh với tay cách nhau rộng bằng vai.
- Nghiêng về phía trước một chút và uốn khuỷu tay để hạ cơ thể về phía thanh.
- Đẩy qua tay để duỗi cánh tay và nâng cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Ép Cơ Tam Đầu (Vị Trí Thanh Thấp) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Ép Cơ Tam Đầu (Vị Trí Thanh Thấp) chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh đặc biệt. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Thanh đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Ép Cơ Tam Đầu (Vị Trí Thanh Thấp) tác động đến cơ nào?
Ép Cơ Tam Đầu (Vị Trí Thanh Thấp) chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Ép Cơ Tam Đầu (Vị Trí Thanh Thấp)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ép Cơ Tam Đầu (Vị Trí Thanh Thấp) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Ép Cơ Tam Đầu (Vị Trí Thanh Thấp) được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
