Curl Bắp Tay Với Bar
Lời khuyên chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần thân và tránh đánh cần sao để đảm bảo tối đa hoạt động của cơ bắp cánh tay mà không kích hoạt đà động.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với tay cầm thanh có khoảng cách bằng vai, lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Giữ khuỷu tay cố định, thở ra và uốn thanh về phía ngực.
- Giữ vị trí co cơ trong một khoảnh khắc, siết cơ bắp cánh tay.
- Thở vào và từ từ hạ thanh trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Curl Bắp Tay Với Bar trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Curl Bắp Tay Với Bar chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh đặc biệt. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay100%
Thiết bị
Thanh đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Curl Bắp Tay Với Bar tác động đến cơ nào?
Curl Bắp Tay Với Bar chủ yếu tác động đến Bắp tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Curl Bắp Tay Với Bar?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl Bắp Tay Với Bar có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Curl Bắp Tay Với Bar được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
