Kéo xà vai
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc cách ly chuyển động của vai mà không uốn cánh tay để tập trung hiệu quả vào cơ bắp cần thiết.
Các bước thực hiện
- Nắm thanh ngang với tay hơi rộng hơn so với chiều rộng vai.
- Treo trên thanh với cánh tay duỗi thẳng và chân không chạm đất.
- Kéo lưỡi gà và đẩy chúng lại về phía nhau.
- Giữ sự co cơ trong một khoảng thời gian, sau đó từ từ thả về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần cần thiết mà không uốn khuỷu tay.
Chi tiết
Chính
Cơ thang70%
Phụ
Cơ xô30%
Thiết bị
Thanh tạ đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
