Nhún vai tạ đôi

Lời khuyên từ chuyên gia

Các bước thực hiện

1. Đứng hoặc ngồi với đôi chân cách nhau bằng vai, cầm một tạ trong mỗi tay ở hai bên cơ thể.
2. Nâng vai lên đến tận tai càng cao càng tốt, thở ra khi nâng.
3. Giữ sự co cơ ở đỉnh điểm trong một khoảnh khắc, sau đó từ từ hạ vai trở lại vị trí ban đầu trong khi hít thở.
4. Lặp lại số lần mong muốn.

Chi tiết

Chính

Cơ thang100%

Phụ

Thiết bị

Tạ tay

Loại bài tập

Sức mạnh