Row tạ đôi cho cơ vai sau
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung kéo với cơ vai sau và không phải cơ bắp tay. Giữ lưng thẳng và tránh sử dụng đà đẩy để nâng tạ.
Các bước thực hiện
- Cúi người ở hông với chân cách nhau rộng vai, cầm một tạ trong mỗi tay.
- Với sự uốn nhẹ ở khuỷu tay, nâng tạ thẳng ra hai bên, bóp cánh tay lại với nhau.
- Hạ tạ về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Row tạ đôi cho cơ vai sau trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Row tạ đôi cho cơ vai sau chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai30%
Cơ lưng rộng30%
Cầu vai20%
Thứ cấp
Bắp tay10%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Row tạ đôi cho cơ vai sau tác động đến cơ nào?
Row tạ đôi cho cơ vai sau chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Row tạ đôi cho cơ vai sau?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Row tạ đôi cho cơ vai sau có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Row tạ đôi cho cơ vai sau được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
