Chèo tạ ngồi với khăn
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho lưng thẳng và tránh gù lưng để tránh chấn thương và tập trung vào cơ lưng hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đôi chân duỗi phía trước.
- Quấn một chiếc khăn quanh bàn chân và nắm mỗi đầu bằng tay.
- Kéo khăn về phía eo, kết chặt lưỡi vai lại với nhau.
- Chậm rãi duỗi tay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Chèo tạ ngồi với khăn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Chèo tạ ngồi với khăn chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai30%
Cơ lưng rộng30%
Cầu vai20%
Thứ cấp
Bắp tay10%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Chèo tạ ngồi với khăn tác động đến cơ nào?
Chèo tạ ngồi với khăn chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Chèo tạ ngồi với khăn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chèo tạ ngồi với khăn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Chèo tạ ngồi với khăn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
