Row cao ngồi cáp (V-bar)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho lưng thẳng và ngực ra phía trước suốt quá trình tập để tập trung hiệu quả vào cơ lưng.
Các bước thực hiện
- Gắn thanh V vào máy cáp cột cao và chọn trọng lượng mong muốn.
- Ngồi xuống ghế và đặt chân lên chỗ đỡ chân, đầu gối hơi cong.
- Nghiêng về phía trước một chút và nắm chặt thanh V bằng cả hai tay.
- Kéo thanh về phía bụng, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Nén chặt cánh vai lại với nhau ở cuối động tác.
- Chậm rãi duỗi tay để quay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ xô50%
Vai30%
Cơ thang5%
Phụ
Cơ tay trước5%
Cẳng tay5%
Ngực5%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
