Bài tập treo người đu tay chân thẳng
Lời khuyên chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và giữ chân thẳng suốt quá trình để tối đa hóa sự tham gia của cơ bụng và đùi trước.
Các bước thực hiện
- Treo từ thanh đặc biệt với cánh tay duỗi hoàn toàn và cơ thể thẳng hàng.
- Sử dụng cơ bụng, nâng chân thẳng ra phía trước cho đến khi chúng song song với sàn.
- Giữ vị trí một lát, sau đó chậm rãi hạ chân về vị trí xuất phát mà không đung đưa.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Bài tập treo người đu tay chân thẳng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập treo người đu tay chân thẳng chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh đặc biệt. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Thanh đặc biệt
Thiết bị đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập treo người đu tay chân thẳng tác động đến cơ nào?
Bài tập treo người đu tay chân thẳng chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập treo người đu tay chân thẳng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập treo người đu tay chân thẳng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập treo người đu tay chân thẳng được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
