Gập Bụng
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc sử dụng cơ bụng để kéo đầu gối về ngực thay vì dựa vào đà động.
Các bước thực hiện
- Treo từ một thanh đặc biệt với hai tay cách nhau rộng bằng vai.
- Giữ đôi chân thẳng và đưa chân về phía dưới với đầu gối gần nhau.
- Co cơ bụng và kéo đầu gối lên phía ngực.
- Chậm rãi duỗi chân trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Gập Bụng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Gập Bụng chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh đặc biệt. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Thanh đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Gập Bụng tác động đến cơ nào?
Gập Bụng chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Gập Bụng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập Bụng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Gập Bụng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
