Nâng hông chân thẳng treo
Lời khuyên chuyên gia
Giữ đôi chân thẳng và tránh đung đưa để tập trung vào cơ bụng và cơ co mông hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Treo trên thanh đặc biệt với tay cách nhau rộng vai.
- Giữ đôi chân thẳng và nâng chúng lên phía trước cho đến khi cơ thể tạo thành hình chữ L.
- Hạ chân trở lại vị trí xuất phát một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Nâng hông chân thẳng treo trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nâng hông chân thẳng treo chủ yếu tác động đến Cơ bụng, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh đặc biệt. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng50%
Đùi trước50%
Thiết bị
Thanh đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Nâng hông chân thẳng treo tác động đến cơ nào?
Nâng hông chân thẳng treo chủ yếu tác động đến Cơ bụng, Đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nâng hông chân thẳng treo?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng hông chân thẳng treo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nâng hông chân thẳng treo được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
