Kéo Xà Ngang Tay Rộng
Lời khuyên chuyên gia
Dẫn đầu bằng ngực và kéo lưỡi gà trở xuống và phía sau để hoàn toàn kích hoạt cơ bắp mục tiêu.
Các bước thực hiện
- Nắm thanh kéo với tay rộng, lòng bàn tay hướng ra xa.
- Treo trên thanh với cánh tay duỗi thẳng.
- Kéo bản thân lên cho đến khi ngực gần chạm vào thanh, giữ cơ thể thẳng.
- Dừng ở vị trí cao nhất, sau đó từ từ hạ bản thân trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Kéo Xà Ngang Tay Rộng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Kéo Xà Ngang Tay Rộng chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh đặc biệt. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng30%
Thứ cấp
Bắp tay20%
Ngực20%
Vai15%
Cầu vai10%
Cẳng tay5%
Thiết bị
Thanh đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Kéo Xà Ngang Tay Rộng tác động đến cơ nào?
Kéo Xà Ngang Tay Rộng chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Ngực, Vai, Cầu vai, Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Kéo Xà Ngang Tay Rộng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo Xà Ngang Tay Rộng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kéo Xà Ngang Tay Rộng được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
