Nâng chân thẳng treo có trọng lượng
Lời khuyên chuyên gia
Để tăng cường độ, giữ đôi chân thẳng khi nâng chúng lên và tránh sử dụng đà.
Các bước thực hiện
- Treo trên thanh kéo với cân nặng được cố định giữa hai chân.
- Giữ đôi chân thẳng và nâng chúng phía trước để tạo góc 90 độ với thân hình.
- Dần dần hạ đôi chân về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Nâng chân thẳng treo có trọng lượng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nâng chân thẳng treo có trọng lượng chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Tạ
Thanh đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Nâng chân thẳng treo có trọng lượng tác động đến cơ nào?
Nâng chân thẳng treo có trọng lượng chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nâng chân thẳng treo có trọng lượng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng chân thẳng treo có trọng lượng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nâng chân thẳng treo có trọng lượng được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
