Dip Ngực (Trên Lồng Dip)
Lời khuyên chuyên gia
Nghiêng về phía trước một chút trong lúc đẩy để tập trung tốt hơn vào cơ ngực, đồng thời giữ cho các động tác của bạn chậm và kiểm soát.
Các bước thực hiện
- Nắm thanh song song và đưa cơ thể lên vị trí khởi đầu.
- Nghiêng thân trên của bạn về phía trước một chút.
- Hạ cơ thể của bạn cho đến khi vai của bạn chỉ còn thấp hơn khuỷu tay.
- Đẩy cơ thể lên vị trí khởi đầu.
- Lặp lại số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Dip Ngực (Trên Lồng Dip) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Dip Ngực (Trên Lồng Dip) chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh đặc biệt. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực40%
Thứ cấp
Vai15%
Cơ lưng rộng15%
Cầu vai15%
Cơ tay sau15%
Thiết bị
Thanh đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Dip Ngực (Trên Lồng Dip) tác động đến cơ nào?
Dip Ngực (Trên Lồng Dip) chủ yếu tác động đến Ngực. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Dip Ngực (Trên Lồng Dip)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dip Ngực (Trên Lồng Dip) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Dip Ngực (Trên Lồng Dip) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
