Chin-ups (Tay Cầm Song Song Hẹp)
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung kéo bằng cơ lưng thay vì chỉ bằng cánh tay để kích hoạt các nhóm cơ đúng cách.
Các bước thực hiện
- Nắm thanh song song với lòng bàn tay hướng lẫn nhau.
- Treo với cánh tay duỗi hoàn toàn.
- Kéo bạn lên cho đến khi cằm của bạn nằm ngang với thanh, trong khi thở ra.
- Hạ bạn trở lại vị trí xuất phát với sự di chuyển kiểm soát, trong khi hít thở.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Chi tiết
Chính
Vai20%
Cơ xô20%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước15%
Cẳng tay15%
Ngực10%
Thiết bị
Thanh tạ đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
