Giãn cơ cổ tay với thanh đu
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo bạn thực hiện duỗi cơ bắp một cách kiểm soát để tránh căng cơ bắp quá mức và gây chấn thương.
Các bước thực hiện
- Nắm thanh đặc biệt bằng cách nắm dưới ( lòng bàn tay hướng lên) ở chiều rộng vai.
- Treo từ thanh với chân không chạm đất, cho phép cơ thể bạn duỗi hết cỡ.
- Nhẹ nhàng kéo ngực lên phía thanh trong khi giữ khuỷu tay thẳng để duỗi cơ bắp.
- Giữ duỗi trong 15-30 giây trước khi thả dần.
Theo dõi Giãn cơ cổ tay với thanh đu trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Giãn cơ cổ tay với thanh đu chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Thanh đặc biệt. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay100%
Thiết bị
Thanh đặc biệt
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Giãn cơ cổ tay với thanh đu tác động đến cơ nào?
Giãn cơ cổ tay với thanh đu chủ yếu tác động đến Bắp tay. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Thanh đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Giãn cơ cổ tay với thanh đu?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn cơ cổ tay với thanh đu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn cơ cổ tay với thanh đu được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
