Dip Hỗ Trợ Bằng Dây
Lời khuyên chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể để tập trung vào cơ tam đầu hiệu quả hơn và ngăn chặn căng thẳng vai.
Các bước thực hiện
- Cố định một dây trên thanh đặc biệt và đặt đầu gối hoặc chân vào dây để được hỗ trợ.
- Nắm thanh bằng cả hai tay và duỗi cánh tay để nâng cơ thể lên.
- Hạ cơ thể bằng cách uốn khuỷu tay cho đến khi cánh tay trên song song với mặt đất.
- Đẩy lên vị trí ban đầu, duỗi cánh tay hoàn toàn.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Dip Hỗ Trợ Bằng Dây trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Dip Hỗ Trợ Bằng Dây chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau40%
Thứ cấp
Vai20%
Cơ lưng rộng20%
Cầu vai10%
Ngực10%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Thanh đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Dip Hỗ Trợ Bằng Dây tác động đến cơ nào?
Dip Hỗ Trợ Bằng Dây chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Dip Hỗ Trợ Bằng Dây?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dip Hỗ Trợ Bằng Dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Dip Hỗ Trợ Bằng Dây được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
