87 bài tập
87 bài tập với dây treo tốt nhất kèm video và mẹo hướng dẫn
Khám phá các bài tập với dây treo sử dụng góc cơ thể và trọng lực để tạo sức cản. Mỗi động tác đều có hướng dẫn video HD và chỉ dẫn tư thế để giúp bạn phát triển sự ổn định của cơ, xây dựng sức mạnh chức năng và cải thiện khả năng di chuyển của khớp.
Câu hỏi thường gặp
Tập luyện treo là gì?
Tập luyện treo sử dụng dây đai điều chỉnh được buộc ở trên cao để cho phép bạn thực hiện các bài tập trọng lượng cơ thể ở nhiều góc độ khác nhau. Bằng cách thay đổi góc cơ thể của bạn so với mặt đất, bạn có thể tăng hoặc giảm tỷ lệ trọng lượng cơ thể mà bạn đang nâng, làm cho các bài tập dễ hơn hoặc khó hơn mà không cần thay đổi thiết bị. Nó dựa trên nguyên tắc rằng sự không ổn định buộc cơ bụng và các cơ ổn định của bạn phải làm việc nhiều hơn.
Có nên mua thiết bị tập treo để sử dụng tại nhà không?
Thiết bị tập treo là một trong những công cụ tập luyện tại nhà có giá trị tốt nhất. Nó nặng dưới 1 kg, vừa trong một chiếc túi, có thể buộc vào bất kỳ khung cửa hoặc xà kéo nào, và cho phép bạn tập luyện toàn bộ cơ thể với hàng trăm biến thể bài tập. Đối với những người đi du lịch và người sử dụng phòng tập tại nhà với không gian hạn chế, nó lấp đầy khoảng trống giữa việc chỉ tập luyện trọng lượng cơ thể và một cấu hình phòng gym đầy đủ.
Làm thế nào để khiến các bài tập treo khó hơn?
Di chuyển chân của bạn gần với điểm buộc hơn (đối với các bài hàng và uốn gân kheo) hoặc xa hơn về phía trước (đối với chống đẩy và lăn ra) để tăng tỷ lệ trọng lượng cơ thể mà bạn đang di chuyển. Bạn cũng có thể thêm thời gian dừng ở điểm khó nhất, làm chậm nhịp độ xuống 3–5 giây cho mỗi giai đoạn, hoặc nâng cao chân của bạn trên một chiếc hộp. Đối với những người tập nâng cao, các biến thể một tay và một chân sẽ tăng độ khó đáng kể.