Row Treo
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân và kéo bằng cơ lưng, không chỉ bằng cánh tay.
Các bước thực hiện
- Nắm cầm tay treo với lòng bàn tay hướng lẫn nhau và nghiêng về phía sau, duỗi cánh tay hoàn toàn.
- Kéo ngực về phía tay cầm bằng cách uốn khuỷu tay và bóp vai lại với nhau.
- Tạm dừng một lúc ở đỉnh của chuyển động, sau đó từ từ duỗi cánh tay để trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Row Treo trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Row Treo chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai25%
Cơ lưng rộng25%
Cầu vai25%
Thứ cấp
Bắp tay8%
Cẳng tay8%
Ngực9%
Thiết bị
Dây treo
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Row Treo tác động đến cơ nào?
Row Treo chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Row Treo?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Row Treo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Row Treo được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
