Ring Hanging Straight Leg Hip Raise
Lời khuyên chuyên gia
Giữ đôi chân thẳng và tránh sử dụng đà để nâng chân; phong cách di chuyển nên được kiểm soát và cố ý.
Các bước thực hiện
- Treo trên vòng với cánh tay duỗi hoàn toàn và đôi chân thẳng.
- Lực chặt cơ bụng và nâng chân lên phía trước ít nhất đến độ cao của hông.
- Giữ đôi chân thẳng và tránh đung đưa.
- Hạ chân trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Ring Hanging Straight Leg Hip Raise trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Ring Hanging Straight Leg Hip Raise chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Dây treo
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Ring Hanging Straight Leg Hip Raise tác động đến cơ nào?
Ring Hanging Straight Leg Hip Raise chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Ring Hanging Straight Leg Hip Raise?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ring Hanging Straight Leg Hip Raise có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ring Hanging Straight Leg Hip Raise được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
