Ring Split Fly
Lời khuyên chuyên gia
Giữ một độ cong nhẹ ở khuỷu tay và kiểm soát chuyển động để tránh gây căng thẳng cho khớp vai.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh vòng thành độ cao của hông và nắm chặt chúng với lòng bàn tay hướng xuống.
- Nghiêng về phía trước với cánh tay duỗi ra phía trước.
- Mở rộng cánh tay ra hai bên, giữ một độ cong nhẹ ở khuỷu tay.
- Đưa cánh tay lại với nhau một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Ring Split Fly trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Ring Split Fly chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Dây treo
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Ring Split Fly tác động đến cơ nào?
Ring Split Fly chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Ring Split Fly?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ring Split Fly có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ring Split Fly được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
