Cầu hông với dây treo
Lời khuyên chuyên gia
Đẩy qua gót chân và siết chặt cơ mông ở đỉnh của sự di chuyển để tăng cường cơ bắp tối đa.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với gót chân trong dây treo.
- Đẩy qua gót chân để nâng hông lên khỏi mặt đất, tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
- Hạ hông trở lại mặt đất một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Cầu hông với dây treo trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Cầu hông với dây treo chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông60%
Thứ cấp
Bắp chân20%
Gân kheo20%
Thiết bị
Dây treo
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Cầu hông với dây treo tác động đến cơ nào?
Cầu hông với dây treo chủ yếu tác động đến Mông. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cầu hông với dây treo?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cầu hông với dây treo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cầu hông với dây treo được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
