Bài muscle-up
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào cú kéo mạnh từ cơ lưng và chuyển đổi nhanh chóng sang giai đoạn dip để hoàn thành muscle-up một cách thành công.
Các bước thực hiện
- Treo từ thanh dây với cách nắm giả (cổ tay trên thanh).
- Kéo cơ thể lên với đủ lực để chuyển đổi vai lên trên thanh.
- Khi ngực của bạn lên trên thanh, nhanh chóng xoay khuỷu tay về phía trước.
- Đẩy cơ thể lên cho đến khi hai tay duỗi hết cỡ.
- Hạ cơ thể với sự kiểm soát và lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ xô30%
Phụ
Cơ tay trước14%
Cẳng tay14%
Vai14%
Cơ bụng14%
Cơ thang14%
Thiết bị
Dây treo
Loại bài tập
Sức mạnh
