Bài tập chống đẩy hình ngôi sao với dây treo
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cơ thể ở tư thế planking chắc chắn và kiểm soát việc hạ xuống để ngăn chặn sự chùng xuống hoặc chéo ở hông.
Các bước thực hiện
- Đặt xích treo gần mặt đất.
- Đứng ở tư thế đẩy với hai tay nằm trong xích và chân rộng.
- Hạ cơ thể một cách kiểm soát, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Đẩy lên trở lại tư thế ban đầu, giữ lõm bụng chặt.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Bài tập chống đẩy hình ngôi sao với dây treo trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập chống đẩy hình ngôi sao với dây treo chủ yếu tác động đến Cơ bụng, Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng25%
Ngực25%
Thứ cấp
Đùi trước20%
Vai15%
Mông15%
Thiết bị
Dây treo
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập chống đẩy hình ngôi sao với dây treo tác động đến cơ nào?
Bài tập chống đẩy hình ngôi sao với dây treo chủ yếu tác động đến Cơ bụng, Ngực. Cơ phụ liên quan bao gồm Đùi trước, Vai, Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập chống đẩy hình ngôi sao với dây treo?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập chống đẩy hình ngôi sao với dây treo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập chống đẩy hình ngôi sao với dây treo được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
