Squat chân tách một bên với dây treo
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo sự sắp xếp đúng đắn bằng cách giữ cho đầu gối phía trước thẳng hàng với ngón chân và thân hình thẳng đứng suốt quá trình di chuyển.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh dây treo ở vị trí thấp.
- Đặt một chân vào tay cầm và đứng đối diện với điểm neo.
- Nhảy về phía trước với chân đứng, tìm vị trí cân bằng.
- Hạ cơ thể bằng cách uốn cong chân đứng, giữ đầu gối thẳng hàng với chân.
- Hạ cho đến khi đùi thẳng hàng với mặt đất, sau đó đẩy lên vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển chân.
Chi tiết
Chính
Mông50%
Phụ
Cơ đùi trước25%
Bắp chân25%
Thiết bị
Dây treo
Loại bài tập
Sức mạnh
