Ring Reverse Push-up
Lời khuyên chuyên gia
Giữ một đường thẳng cứng từ đầu đến gót chân để kích hoạt cơ bụng và cơ bắp tối đa.
Các bước thực hiện
- Đặt vòng ở độ cao thấp và nắm chúng với lòng bàn tay hướng lẫn nhau.
- Đi chân về phía trước cho đến khi cơ thể nghiêng.
- Hạ cơ thể bằng cách uốn khuỷu tay cho đến khi ngực gần chạm vào vòng.
- Đẩy lên vị trí xuất phát, duỗi toàn bộ cánh tay.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Ring Reverse Push-up trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Ring Reverse Push-up chủ yếu tác động đến Bắp tay, Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay50%
Cơ tay sau50%
Thiết bị
Dây treo
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Ring Reverse Push-up tác động đến cơ nào?
Ring Reverse Push-up chủ yếu tác động đến Bắp tay, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Ring Reverse Push-up?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ring Reverse Push-up có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ring Reverse Push-up được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
