Chèo ngược dây treo với đầu gối cong
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho cơ thể thẳng từ đầu gối đến đầu và nén vai lại với nhau để kích hoạt hoàn toàn cơ lưng.
Các bước thực hiện
- Chắc chắn nắm lấy tay cầm treo và đi chân về phía trước cho đến khi cơ thể ở góc độ mong muốn.
- Gập đầu gối và giữ chân phẳng trên mặt đất.
- Kéo ngực lên phía tay cầm trong khi giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Hạ cơ thể trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Chèo ngược dây treo với đầu gối cong trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Chèo ngược dây treo với đầu gối cong chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai25%
Cơ lưng rộng25%
Cầu vai25%
Thứ cấp
Bắp tay15%
Cẳng tay5%
Ngực5%
Thiết bị
Dây treo
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Chèo ngược dây treo với đầu gối cong tác động đến cơ nào?
Chèo ngược dây treo với đầu gối cong chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Chèo ngược dây treo với đầu gối cong?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chèo ngược dây treo với đầu gối cong có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Chèo ngược dây treo với đầu gối cong được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
