Kéo người lên tự hỗ trợ với dây treo
Lời khuyên từ chuyên gia
Sử dụng chân để hỗ trợ nếu cần thiết, nhưng hãy cố gắng giảm dần sự hỗ trợ để tăng cường sự kích hoạt cơ.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh dây treo để có thể tự giúp đỡ kéo lên với chân chạm đất.
- Nắm lấy quai và treo với cánh tay duỗi, chân chạm đất.
- Kéo cơ thể lên với sự hỗ trợ của chân ít nhất có thể.
- Cố gắng đưa cằm lên trên quai.
- Hạ cơ thể trở lại vị trí xuất phát một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ xô40%
Phụ
Cơ tay trước20%
Cẳng tay20%
Vai10%
Cơ thang10%
Thiết bị
Dây treo
Loại bài tập
Sức mạnh
