Bài tập squat một chân với dây treo
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc giữ cho hông của bạn ở mức độ cân bằng và đầu gối của chân đứng theo dõi đường đi của ngón chân để đảm bảo tư thế đúng.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện với neo treo và đặt một chân vào tay cầm.
- Duỗi chân treo phía sau bạn.
- Hạ xuống một cách ngồi trên chân đứng, giữ ngực thẳng và lưng thẳng.
- Đẩy qua gót chân để trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập trên trước khi chuyển chân.
Theo dõi Bài tập squat một chân với dây treo trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập squat một chân với dây treo chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Đùi trước40%
Thứ cấp
Bắp chân10%
Thiết bị
Dây treo
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập squat một chân với dây treo tác động đến cơ nào?
Bài tập squat một chân với dây treo chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập squat một chân với dây treo?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập squat một chân với dây treo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập squat một chân với dây treo được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
