Cầu nghiêng với dây treo
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho cơ thể thẳng từ đầu đến chân và tránh để hông chảy để duy trì căng cơ bên.
Các bước thực hiện
- Gắn dây treo vào một điểm neo an toàn.
- Đặt cơ thể của bạn theo chiều ngang với điểm neo và đặt chân vào các tay cầm.
- Tự đỡ mình lên trên cánh tay, giữ cho cơ thể thẳng.
- Nâng hông lên khỏi mặt đất, tạo thành một cầu bên.
- Giữ vị trí trong thời gian mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Cầu nghiêng với dây treo trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Cầu nghiêng với dây treo chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng60%
Thứ cấp
Đùi trước20%
Vai20%
Thiết bị
Dây treo
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Cầu nghiêng với dây treo tác động đến cơ nào?
Cầu nghiêng với dây treo chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Cơ phụ liên quan bao gồm Đùi trước, Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cầu nghiêng với dây treo?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cầu nghiêng với dây treo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Cầu nghiêng với dây treo được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
