Dip ngực tự hỗ trợ với dây treo
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc hạ cơ thể một cách kiểm soát và đẩy lên thông qua lòng bàn tay để kích hoạt hoàn toàn cơ ngực.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh dây treo để có thể nhún giữa chúng.
- Nắm lấy quai và hỗ trợ trọng lượng cơ thể với cánh tay thẳng.
- Hạ cơ thể bằng cách uốn khuỷu tay cho đến khi vai chỉ còn thấp hơn khuỷu tay.
- Đẩy lên vị trí xuất phát, tập trung vào việc sử dụng cơ ngực.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Ngực40%
Phụ
Vai20%
Cơ xô20%
Cơ thang10%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Dây treo
Loại bài tập
Sức mạnh
