Kéo xà vòng
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung kéo với khuỷu tay thay vì bằng tay để kích hoạt hoàn toàn cơ lats và giảm thiểu sự tham gia của cơ biceps.
Các bước thực hiện
- Nắm vòng với lòng bàn tay hướng lẫn nhau.
- Treo với cánh tay duỗi thẳng, chân thẳng và đôi chân không chạm đất.
- Kéo bản thân lên bằng cách đẩy khuỷu tay xuống hai bên cho đến khi cằm của bạn ở trên vòng.
- Hạ bản thân trở lại vị trí xuất phát một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Kéo xà vòng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Kéo xà vòng chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng100%
Thiết bị
Dây treo
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Kéo xà vòng tác động đến cơ nào?
Kéo xà vòng chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Kéo xà vòng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo xà vòng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kéo xà vòng được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
