Nâng tay hình chữ Y với dây treo

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ lõi cơ thể tham gia và giữ một độ uốn nhẹ ở khuỷu tay để ngăn chặn căng cơ khớp. Tập trung vào việc sử dụng cơ vai để nâng tay, không phải đà đẩy.

Các bước thực hiện

Gắn dây treo vào một điểm neo an toàn cao hơn đầu.
Nắm cầm và nghiêng về phía sau với cánh tay duỗi ra, tạo hình chữ 'Y' với cơ thể.
Nâng tay theo hướng ngang đến độ cao vai, giữ cơ thể thẳng.
Chậm rãi hạ trở lại vị trí ban đầu và lặp lại số lần tập mong muốn.