Leo núi với dây treo
Lời khuyên chuyên gia
Duy trì tư thế plank chắc chắn và tránh nhún mông để tập trung vào đùi trước và cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đẩy với đôi chân trong dây đeo treo.
- Lần lượt đưa đầu gối về phía ngực trong một chuyển động chạy.
- Giữ lưng thẳng và cơ bụng kích hoạt suốt quá trình di chuyển.
- Tiếp tục chuyển động trong thời gian hoặc số lần mong muốn.
Theo dõi Leo núi với dây treo trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Leo núi với dây treo chủ yếu tác động đến Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước100%
Thiết bị
Dây treo
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Leo núi với dây treo tác động đến cơ nào?
Leo núi với dây treo chủ yếu tác động đến Đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Leo núi với dây treo?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Leo núi với dây treo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Leo núi với dây treo được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
