Đi bộ trên máy chạy bộ
Lời khuyên từ chuyên gia
Sử dụng tính năng nghiêng của máy chạy bộ để mô phỏng việc đi bộ lên dốc để có một bài tập cường độ cao hơn, nhưng bắt đầu với một độ nghiêng phẳng để làm nóng cơ.
Các bước thực hiện
- Bước lên máy chạy bộ và chọn tốc độ đi bộ vừa phải.
- Bắt đầu đi bộ, tập trung vào cách đặt chân từ gót đến ngón chân.
- Giữ tay ra khỏi tay cầm để duy trì sự di chuyển tự nhiên của cánh tay trừ khi cần thiết để cân bằng.
- Đứng thẳng, co bụng và nhìn thẳng về phía trước.
- Điều chỉnh tốc độ và độ nghiêng theo nhu cầu của cường độ tập luyện của bạn.
Theo dõi Đi bộ trên máy chạy bộ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đi bộ trên máy chạy bộ chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Bắp chân, Gân kheo, với cơ chế Cardio sử dụng Máy chạy bộ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước33%
Bắp chân33%
Gân kheo34%
Thiết bị
Máy chạy bộ
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới1 x 15-20min
Trung cấp1 x 25-35min
Nâng cao1 x 40-60min
Câu hỏi thường gặp
Đi bộ trên máy chạy bộ có tác dụng gì cho cơ thể của bạn?
Đi bộ trên máy chạy bộ là một bài tập cardio tác động thấp giúp toning và tăng cường sức mạnh cho cơ đùi trước, bắp chân, và gân kheo. Nó làm tăng nhịp tim trong khi làm việc với nhiều nhóm cơ, khiến nó tuyệt vời cho việc đốt cháy calo và cải thiện sức bền. Không cần dụng cụ và phù hợp cho mọi cấp độ.
Đi bộ trên máy chạy bộ đốt bao nhiêu calo?
Trung bình, đi bộ trên máy chạy bộ đốt khoảng 40 đến 53 calo trong 10 phút tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể và mức độ nỗ lực của bạn. Càng đẩy nhanh tốc độ và phạm vi chuyển động lớn, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn.
Tôi nên thực hiện đi bộ trên máy chạy bộ trong bao lâu trong một buổi tập?
Thực hiện các khoảng thời gian 45 đến 60 giây với nghỉ ngắn, hoặc kết hợp nó vào một phiên tập trạng thái ổn định cường độ thấp kéo dài 5 đến 10 phút. Nó hoạt động tốt như một bài khởi động hoặc làm dịu lại. Xây dựng toàn bộ chế độ cardio của bạn trong ứng dụng FitAI.
