Bài tập bắp tay một tay với dây treo
Lời khuyên chuyên gia
Giữ khuỷu tay cố định và tập trung vào việc siết cơ bắp ở đỉnh của bài tập. Tránh sử dụng vai hoặc lưng để nâng tay cầm.
Các bước thực hiện
- Đứng ngang với móc treo và nắm một tay cầm bằng tay gần nhất với nó.
- Nghiêng đi xa điểm treo, giữ cơ thể thẳng và tay duỗi ra.
- Nắm tay cầm về phía vai, tập trung vào việc co cơ bắp.
- Chậm rãi hạ tay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển cánh tay.
Theo dõi Bài tập bắp tay một tay với dây treo trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập bắp tay một tay với dây treo chủ yếu tác động đến Bắp tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp tay70%
Thứ cấp
Cẳng tay30%
Thiết bị
Dây treo
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập bắp tay một tay với dây treo tác động đến cơ nào?
Bài tập bắp tay một tay với dây treo chủ yếu tác động đến Bắp tay. Cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập bắp tay một tay với dây treo?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập bắp tay một tay với dây treo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập bắp tay một tay với dây treo được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
