Chống Đẩy Treo
Lời khuyên chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và giữ cho cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân. Sự không ổn định của dây đeo treo sẽ tăng cường hoạt động cơ bắp.
Các bước thực hiện
- Đặt dây đeo treo ở độ cao gối.
- Đặt chân vào dây đeo và đảm bảo tư thế đẩy với tay trên mặt đất, cách nhau rộng vai.
- Hạ ngực xuống đất, giữ cho cơ thể thẳng.
- Đẩy lên vị trí ban đầu, duỗi toàn bộ cánh tay.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Chống Đẩy Treo trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Chống Đẩy Treo chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực40%
Thứ cấp
Bắp tay15%
Cẳng tay15%
Vai15%
Cơ tay sau15%
Thiết bị
Dây treo
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Chống Đẩy Treo tác động đến cơ nào?
Chống Đẩy Treo chủ yếu tác động đến Ngực. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay, Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Chống Đẩy Treo?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chống Đẩy Treo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Chống Đẩy Treo được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
