Row Cao Bằng Vòng
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân và kéo vai về phía sau và xuống trong khi kéo.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh vòng treo để đến chiều cao vùng bụng.
- Nắm vòng treo với lòng bàn tay hướng lẫn nhau và nghiêng người về phía sau, đi chân về phía trước cho đến khi cơ thể của bạn ở mức độ nghiêng.
- Kéo ngực về phía vòng treo, uốn cong khuỷu tay và bóp vai lại với nhau.
- Chậm rãi duỗi tay để hạ cơ thể trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Row Cao Bằng Vòng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Row Cao Bằng Vòng chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai40%
Cơ lưng rộng30%
Cầu vai20%
Thứ cấp
Bắp tay5%
Cẳng tay5%
Thiết bị
Dây treo
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Row Cao Bằng Vòng tác động đến cơ nào?
Row Cao Bằng Vòng chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Row Cao Bằng Vòng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Row Cao Bằng Vòng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Row Cao Bằng Vòng được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
