Bài tập gập bụng nằm ngửa với dây treo
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung sử dụng cơ bụng để kéo đầu gối về phía ngực, thay vì đẩy chân để tạo đà.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đôi chân nằm trong xích treo, chân duỗi thẳng.
- Đặt tay sau đầu hoặc qua ngực.
- Co bụng để đưa đầu gối về phía ngực.
- Chậm rãi duỗi chân trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Bài tập gập bụng nằm ngửa với dây treo trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập gập bụng nằm ngửa với dây treo chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Dây treo
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập gập bụng nằm ngửa với dây treo tác động đến cơ nào?
Bài tập gập bụng nằm ngửa với dây treo chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập gập bụng nằm ngửa với dây treo?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập gập bụng nằm ngửa với dây treo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập gập bụng nằm ngửa với dây treo được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
