Ring Wide-Grip Inverted Row
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân và tránh để mông chảy để duy trì dáng đúng và tập trung vào cơ lưng một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đặt vòng treo ở độ cao eo và nắm với cách rộng.
- Điều chỉnh chân về phía trước cho đến khi cơ thể nghiêng theo góc độ mong muốn.
- Kéo ngực lên vòng treo trong khi bóp vai lại với nhau.
- Hạ cơ thể về vị trí ban đầu với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Ring Wide-Grip Inverted Row trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Ring Wide-Grip Inverted Row chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng100%
Thiết bị
Dây treo
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Ring Wide-Grip Inverted Row tác động đến cơ nào?
Ring Wide-Grip Inverted Row chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Ring Wide-Grip Inverted Row?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ring Wide-Grip Inverted Row có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ring Wide-Grip Inverted Row được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
