Ring Pike
Lời khuyên chuyên gia
Giữ đôi chân thẳng và tập trung gập cơ hông để kích hoạt hoàn toàn cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở vị trí plank với chân đặt trong vòng.
- Giữ đôi chân thẳng và nâng cơ hông lên hướng trần nhà.
- Cơ thể bạn nên tạo thành hình chữ 'V' ngược ở đỉnh của động tác.
- Hạ cơ hông trở lại để quay về vị trí plank.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Ring Pike trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Ring Pike chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Dây treo
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Ring Pike tác động đến cơ nào?
Ring Pike chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Ring Pike?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ring Pike có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ring Pike được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
