Bài tập bước lunge về phía trước với dây và bay ngược
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho cơ bụng mạnh và duy trì nhịp độ ổn định để giữ thăng bằng và đảm bảo sự tham gia của cơ bắp một cách đúng đắn trong suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Đứng quay lưng về phía điểm neo của dây đeo với một tay cầm ở mỗi tay.
- Bước về phía trước vào một bước lunge với một chân, giữ chân kia thẳng.
- Khi bạn lunge, duỗi cánh tay ra hai bên trong một động tác bay về phía sau.
- Đẩy chân trước để trở lại vị trí ban đầu trong khi hạ cánh tay xuống.
- Lặp lại với chân đối diện và tiếp tục xen kẽ cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Bài tập bước lunge về phía trước với dây và bay ngược trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập bước lunge về phía trước với dây và bay ngược chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Dây treo
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập bước lunge về phía trước với dây và bay ngược tác động đến cơ nào?
Bài tập bước lunge về phía trước với dây và bay ngược chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập bước lunge về phía trước với dây và bay ngược?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập bước lunge về phía trước với dây và bay ngược có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập bước lunge về phía trước với dây và bay ngược được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
