Ring Push-up to Side Plank
Lời khuyên chuyên gia
Kiểm soát quá trình chuyển động giữa động tác đẩy và bên cạnh để duy trì sự ổn định và kích hoạt cơ bụng suốt quá trình di chuyển.
Các bước thực hiện
- Đặt vòng trên sàn và đảm bảo vị trí đẩy với tay đặt trong vòng.
- Thực hiện động tác đẩy, giữ cơ thể thẳng.
- Khi bạn đẩy lên, quay cơ thể và duỗi một tay lên trần nhà, chuyển sang tư thế bên cạnh.
- Quay trở lại vị trí đẩy và thực hiện một động tác đẩy khác.
- Luân phiên tư thế bên cạnh trên mỗi bên sau mỗi động tác đẩy.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Ring Push-up to Side Plank trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Ring Push-up to Side Plank chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực70%
Thứ cấp
Cơ bụng20%
Vai10%
Thiết bị
Dây treo
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Ring Push-up to Side Plank tác động đến cơ nào?
Ring Push-up to Side Plank chủ yếu tác động đến Ngực. Cơ phụ liên quan bao gồm Cơ bụng, Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Ring Push-up to Side Plank?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ring Push-up to Side Plank có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ring Push-up to Side Plank được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
