Ép Ngực Cầm Sát Với Dây Đeo
Lời khuyên chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và giữ cho cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân để duy trì tư thế đúng.
Các bước thực hiện
- Gắn tay cầm vào dải treo và nắm chặt.
- Nghiêng về phía trước với cánh tay duỗi ra, cơ thể thẳng và chân đặt phía sau.
- Hạ cơ thể bằng cách uốn khuỷu tay, giữ chúng gần cơ thể.
- Đẩy lên vị trí ban đầu, duỗi toàn bộ cánh tay.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Ép Ngực Cầm Sát Với Dây Đeo trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Ép Ngực Cầm Sát Với Dây Đeo chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Dây treo
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Ép Ngực Cầm Sát Với Dây Đeo tác động đến cơ nào?
Ép Ngực Cầm Sát Với Dây Đeo chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Ép Ngực Cầm Sát Với Dây Đeo?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ép Ngực Cầm Sát Với Dây Đeo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ép Ngực Cầm Sát Với Dây Đeo được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
