Ring Decline Push-up
Lời khuyên chuyên gia
Giữ vị trí planking chắc chắn và kiểm soát việc hạ cơ thể để tăng cường cường độ cho cơ ngực.
Các bước thực hiện
- Đặt vòng ở độ cao thấp và đặt chân vào vòng, tay đặt trên mặt đất ở vị trí đẩy.
- Hạ ngực xuống đất, giữ cơ thể thẳng.
- Đẩy lên vị trí xuất phát, duỗi hết cỡ hai tay.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Ring Decline Push-up trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Ring Decline Push-up chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực100%
Thiết bị
Dây treo
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Ring Decline Push-up tác động đến cơ nào?
Ring Decline Push-up chủ yếu tác động đến Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Ring Decline Push-up?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ring Decline Push-up có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ring Decline Push-up được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
