Bay cơ ngực với dây treo
Lời khuyên chuyên gia
Giữ một chút uốn cong ở khuỷu tay suốt quá trình để bảo vệ các khớp và đảm bảo kích hoạt cơ ngực.
Các bước thực hiện
- Đối diện với neo treo và nắm lấy tay cầm với cánh tay duỗi ra phía trước.
- Nghiêng về phía trước với cánh tay mở rộng.
- Với sự kiểm soát, đưa hai tay lại với nhau như ôm.
- Dần dần trở về vị trí ban đầu với cánh tay duỗi ra.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Bay cơ ngực với dây treo trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bay cơ ngực với dây treo chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực70%
Thứ cấp
Bắp tay15%
Vai15%
Thiết bị
Dây treo
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bay cơ ngực với dây treo tác động đến cơ nào?
Bay cơ ngực với dây treo chủ yếu tác động đến Ngực. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bay cơ ngực với dây treo?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bay cơ ngực với dây treo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bay cơ ngực với dây treo được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
