Bài tập bay ngược với dây treo
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cơ bụng căng và giữ một chút uốn cong ở khuỷu tay suốt quá trình di chuyển để bảo vệ khớp.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện với móc treo, chân cách nhau rộng bằng vai.
- Nắm tay cầm với tư thế cầm từ trên xuống và nghiêng người về sau một chút, tay duỗi về phía trước.
- Mở tay ra hai bên, siết cánh tay lại với nhau.
- Chậm rãi quay trở lại vị trí xuất phát và lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Bài tập bay ngược với dây treo trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập bay ngược với dây treo chủ yếu tác động đến Vai, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai25%
Mông25%
Thứ cấp
Bắp chân20%
Đùi trước20%
Cầu vai10%
Thiết bị
Dây treo
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập bay ngược với dây treo tác động đến cơ nào?
Bài tập bay ngược với dây treo chủ yếu tác động đến Vai, Mông. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân, Đùi trước, Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập bay ngược với dây treo?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập bay ngược với dây treo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập bay ngược với dây treo được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
